太极剑健身的优势

太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。
　　怎样练好太极剑 （一）
　　太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。
　　一、初级阶段
　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。
　　1、剑法清楚动作正确
　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。
　　2、动作基本连贯
　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
　　二、提高阶段
　　提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
　　1、剑法准确、动作协调
　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？
　　①全身放松：全身放松，以便于协调；
　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
　　③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
　　2、松沉自然、劲力顺达
　　要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
　　3、速度适宜、节奏明显
　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
　　4、连绵不断、潇洒飘逸
　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
　　5、虽无对手、胜对强敌
　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
　　6、各家风采、风格突出
　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
　　三、初练太极剑时容易出现的毛病
　　1、剑法区分不开
　　剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
　　2、身体上下起伏
　　演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
　　3、剑不走立圆
　　演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
　　4、剑指用法不清楚
　　初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
　　5、不协调、不连贯
　　协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
　　6、腋下不空
　　演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。
　　7、握剑太紧
　　演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
　　8、眼向下看
　　演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
　　四、手眼身法步
　　1、手型、剑指
　　1）剑指的正确姿势
　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。
　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。
　　2）剑指的作用
　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。
　　②催劲例：独立上刺、平带等。
　　③用剑指直接攻击对方。
　　④与剑配合协调，平衡动作。
　　2、手法
　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
　　②护于手腕催劲。
　　③以腰带动剑指领劲。
　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
　　3、眼法
　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
　　4、身型
　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：
　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。
　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。
　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。
　　5、身法
　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。
　　6、步型
　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
　　7、步法
　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
　　8、腿法
　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
　　9、剑法要求
　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。
　　五、剑　法
　　1、点剑
　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提．
　　②力点：剑尖．
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．
　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。
　　⑤眼看：剑尖。
　　2、刺剑
　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。
　　②力点：剑尖。
　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。
　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。
　　⑤眼看：剑尖所刺目标。
　　3、劈剑
　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。
　　②力点：剑下刀。
　　③劲力：从腰经肩到臂。
　　④要点：用腰劲。
　　⑤眼看：剑刃所劈目标。
　　4、挂剑
　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
　　②力点：剑刃前部。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。
　　⑤眼看：剑尖。
　　5、撩剑
　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。
　　②力点：剑刃前部。
　　③劲力：从腰经肩贯至臂。
　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。
　　⑤眼看：剑尖、对方目标。
　　6、云剑
　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。
　　②力点：剑刃。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。
　　⑤眼看：剑尖。
　　7、抹剑
　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。
　　②力点：剑刃，顺剑滑动。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：用腰，协调。
　　8、带剑
　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。
　　②力点：剑刃。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。
　　9、崩剑
　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。
　　②力点：剑刃尖端
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：腕突然下沉。
　　10、绞剑
　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。
　　②力点：剑刃前部。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
　　11、架剑、托剑
　　①动作：立剑向上托起，高于头部。
　　②力点：剑刃。
　　③眼视：前方。
　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
　　12、截剑
　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。
　　②力点：剑刃前部。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。
　　13、抽剑
　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。
　　②力点：沿剑刃滑动。
　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。
　　14、穿剑
　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。
　　②力点：剑尖。
　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。
　　15、提剑
　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。
　　②力点：剑柄。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：用腰、协调。
　　16、捧剑、抱剑
　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。
　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。
　　17、扫剑
　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　②力点：剑刃。
　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
　　18、斩剑
　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　②力点：剑刃。
　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。
　　19、拦剑
　　①动作：立剑斜向上方托架。
　　②力点：在剑刃中后部。
　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。
　　20、削剑
　　①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。
　　②力点：剑刃。
　　21、腕花
　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。
　　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身